Tu bienestar general puede influir en cómo percibes tus problemas de vejiga. Si te sientes mal, es posible que también te parezcan insoportables tus problemas de vejiga. Llevar una alimentación saludable, que te aporte energía, fortalezca tu cuerpo y te proporcione una imagen positiva de ti mismo, te hará sentir mejor.
Llena una o varias botellas o jarras con agua hasta alcanzar un total de entre 1,5 y 2 litros y guárdalas en la nevera. Así el agua se mantendrá bien fría y sabrás que, una vez que las hayas vaciado, habrás alcanzado tu cantidad diaria.
Come menos y limita las ocasiones en las que comes mientras ves la televisión. Evita las raciones excesivas utilizando un plato o un cuenco más pequeño. Reparte la comida en raciones antes de comer; así también podrás presentarla de forma más atractiva. Cuando comas fuera, elige raciones más pequeñas o comparte un plato. Cambia a leche desnatada o semidesnatada. Contienen la misma cantidad de calcio y vitamina D, pero menos calorías.
Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras. Procura que en tu plato haya todos los colores: rojo, naranja, verde claro y verde oscuro.
Considera los alimentos poco saludables, como pasteles, galletas, helados, pizza y hamburguesas, como opciones ocasionales y no como alimentos para el día a día. Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas. Reduce el consumo de sal, ya que puede elevar la presión arterial. Compara productos y compra el que tenga menos sal. En su lugar, añade especias y hierbas aromáticas.
Los ejercicios para el suelo pélvico, o ejercicios de Kegel, están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico y ayudar a reducir la incontinencia urinaria. Estos ejercicios son igual de importantes tanto para mujeres como para hombres. Hazlos mientras esperas en una cola, ves la televisión, lees un libro, te duchas o en cualquier momento en que puedas incorporarlos a tu rutina diaria. Tendrás que hacer los ejercicios a diario y es posible que pasen varios meses antes de que notes una mejora significativa.
Algunas personas logran reeducar la vejiga para ayudar a reducir la incontinencia urinaria, con el objetivo de estirarla gradualmente para que pueda retener mayores volúmenes de orina. Programar las visitas al baño y retrasar la micción podrían formar parte de esa técnica. Pregunta a tu enfermero o médico si la reeducación vesical es adecuada para ti. La reeducación vesical puede combinarse con el uso de un diario vesical. Puedes descargar un modelo aquí o crear el tuyo propio.
Programar la ingesta de líquidos a determinadas horas también puede resultar útil, de modo que la necesidad de orinar sea más conveniente y no coincida con las salidas o con el sueño nocturno; no obstante, ten en cuenta que debes beber entre 1,5 y 2 litros de líquido al día.
Se recetan medicamentos para todo tipo de problemas de vejiga. Habla con tu médico sobre el uso de la medicación.
Desde pérdidas inesperadas hasta dificultades para vaciar la vejiga, los problemas vesicales son más comunes de lo que muchos creen y pueden deberse a diversas causas.
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